Girya - Kettlebell Eğitimi (Level 1) 19-25 Mayıs | İSTANBUL, 2025

Girya - Kettlebell Eğitimi (Level 1) 19-25 Mayıs | İSTANBUL, 2025

------------------------------------------------------

Girya-Kettlebell, profesyonel ya da amatör sporcuların geçmişten günümüze egzersiz yaparken kullandığı en etkili ekipmanlardan birisidir. Bilekten uzakta konumlanan ağırlığıyla ve salınım egzersizleriyle power antrenmanlarındaki kullanımının yanı sıra stabilizasyon antrenmanlarının da vazgeçilmez ekipmanları arasındadır.

Belgeniz staj ve işbaşvurularınız için kıymetli bir anahtardır!

Eğitime kayıt olmak için ödeme yapmadan önce  0212 706 73 18   numaralı  telefondan bizimle iletişime geçmeyi unutmayın!

Bu Program Tribe, Reşitpaşa Mah. Trafo Sok. No: 21/A Sarıyer, İstanbul adresinde  gerçekleştirilecektir.

Neden Biz?

------------------------------------------------------

Athletic House Academy (AHA), yeni nesil fitness profesyonellerinin ve performans liderlerinin yetiştiği, fitness ve sağlıklı yaşamın her alanına temas eden bir kurumsal yapı olmasının yanı sıra Ulusal ve Uluslararası alanda akredite olmuş ve dünyanın her yerinde geçerliliğe sahip belge ve sertifikalarıyla Türkiye’nin ilk ve en yetkin eğitim merkezidir. 

Eğitim Planı ve Öğrenim Çıktıları

------------------------------------------------------

1. Giryanın Tarihi ve Gelişimi

Giryanın (Kettlebell)tarihçesini ve kökeniniöğrenerek bu antrenman aracının spor tarihindeki yerini değerlendirebileceklerdir.

Giryaların tasarım ve ağırlık özelliklerihakkında bilgi sahibi olacaklardır.

Modern kettlebell antrenmanlarının gelişimive spor bilimlerindeki yeri hakkında farkındalık kazanacaklardır.

2. Temel Kettlebell Teknikleri ve Hareket Biomekaniği

Katılımcılar, kettlebell antrenmanında kullanılan temel duruş ve tutuş tekniklerini doğru ve güvenli şekilde uygulayabileceklerdir:

Temel Duruş Pozisyonları: Nötr duruş ve atletik pozisyon.

Tutuş Çeşitleri: Rack pozisyonu, ve parmak kontrollü tutuş.

Hareket Biomekaniği: Kalça mafsalı (hip hinge) mekaniğini kullanarak güç aktarımını ve hareket ekonomisini anlayabileceklerdir.

3. Balistik ve Sarkaç Hareketleri

Katılımcılar, kettlebell ile yapılanbalistik (dinamik) ve sarkaç (swing) hareketleriniteknik detaylarına uygun şekilde uygulayabileceklerdir:

Kettlebell Swing (Savurma):

• Amerikan ve Rus stili swing farklarını kavrayabileceklerdir.
• Kalça ekstansiyonunu etkili kullanarak güçlü ve güvenli bir savurma tekniği geliştirebileceklerdir.
• Tek el ve çift el kettlebell swing tekniklerini uygulayabileceklerdir.

Clean (Omuzlama):

• Kettlebell’in gövdeye kontrollü şekilde çekilmesini sağlayarakdoğru rack pozisyonunayerleştirme tekniğini geliştirebileceklerdir.

Snatch (Koparma):

• Tek el ile kettlebell’in baş üzerine alınmasınısağlayan dinamik hareketi teknik detaylarına uygun şekilde uygulayabileceklerdir.
• Hareketin fazlarını (yerden kaldırma, sarkaç geçişi, hızlandırma, tutuş) öğrenerek sakatlanma riskini minimize edebileceklerdir.Press (İteleme) ve Pull (Çekiş) HareketleriKatılımcılar, kettlebell ile yapılanüst vücut kuvvet ve kontrol hareketlerinietkin bir şekilde kullanabileceklerdir:

Strict Press: Doğru rack pozisyonundan stabil omuz presi gerçekleştirebileceklerdir.

Push Press: Kalça ve diz eklemini kullanarak ağırlığı daha verimli şekilde yukarı itme tekniğini öğrenebileceklerdir.

Turkish Get-Up (TGU – Türk Kalkışı):Vücut stabilizasyonunuveeklem hareketliliğini geliştirmekamacıyla tam vücut koordinasyonu gerektiren bu hareketi adım adım öğrenebileceklerdir.

Bent Over Row (Eğilerek Çekiş):Sırt ve kol kaslarını güçlendirmek amacıyla kullanılan çekiş tekniklerini öğrenebileceklerdir.

4. Spor Branşına Özel Kettlebell Uygulamaları

Katılımcılar, farklı spor dallarına uygun kettlebell kullanımını kavrayarak performans geliştirme odaklı uygulamalar yapabileceklerdir:

Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanlarında Kettlebell Kullanımı: Patlayıcı kuvvet, denge ve koordinasyonu artırmaya yönelik hareket kombinasyonları.

Dayanıklılık ve Kondisyon Çalışmalarında Kettlebell: Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT) ve kettlebell kompleksi egzersizleri.

Spor Branşlarına Özel Kettlebell Çalışmaları:

• Güreş ve Dövüş Sporları: Kavrama kuvvetini geliştirmek için çift kettlebell kullanımı.
• Koşu ve Atletizm: Kalça ve bacak patlayıcı kuvvetini artırmaya yönelik swing ve jump squat kombinasyonları.
• CrossFit ve Fonksiyonel Fitness: Kettlebell ladder (basamaklı artan yük çalışmaları), kompleks antrenmanlar.

Katılım Koşulları

Girya kullanımında ustalaşmak isteyen, doğru egzersiz teknikleri ve koçluk becerileri hakkında kendini geliştirmek isteyenler bu programa katılabilirler.

Özel Burslar

------------------------------------------------------

Tüm üniversite öğrencilerine %20 indirimli, anlaşmalı fitness tesislerinin (Spor İstanbul, MACFit, Mars Athletic Club, Sports International ve H&B Fitness) eğitmenlerine %30 indirimli kayıt avantajı sağlanmaktadır.

İndirimli kayıt ve burslarla ilgili   ödeme yapmadan önce   0212 706 73 18   numaralı telefondan   bizimle iletişime geçmeyi unutmayın!

İlgilenebileceğiniz Diğer Kurslarımız

------------------------------------------------------